TO NIE SĄ CZARY, PODNOSIMY CIĘŻARY!
Z czym kojarzy Ci się siła? Z podnoszeniem ciężarów? Z metodą powtórzeniową? Z wszystkim po trochu? Pewnie znacie popularne powiedzonko, które krąży– najpierw masa, potem rzeźba:)
Ponoszenie ciężarów zaliczane jest do grupy dyscyplin siłowo- szybkościowych. Podczas poszczególnych sesji treningowych zawodnicy wykonują bardzo intensywną pracę mięśniową. Poszczególne ćwiczenia trwają zaledwie kilka sekund, jednak cechują się niezwykle wysokim wydatkiem energetycznym. W podnoszeniu ciężarów liczy się siła, technika, taktyka, a przede wszystkim wytrwałość.
Naszym celem jest wzmocnienie mięśni posturalnych, mięśni ramion, nóg, ale przede wszystkim praca nad ogólną sprawnością fizyczną. Przy tym dzieci mają się dobrze bawić. Tylko i aż tyle. Wszechstronny trening/zajęcia ruchowe to podstawa prawidłowego rozwoju każdego dziecka.
Podnoszenie ciężarów wykonuje się dwiema technikami– rwaniem i podrzutem.
Rwanie polega na uniesieniu sztangi z pomostu bezpośrednio ponad głowę w przysiadzie i wyprostowanie pozycji z utrzymaniem ciężaru nad głową w prostych rękach. Zawodnicy wykonujący ten bój trzymają sztangę w tzw. szerokim uchwycie.
Podrzut jest bojem, w którym zawodnicy podnoszą (zarzucają) sztangę najpierw na klatkę piersiową, po czym następuje tzw. „wybicie góry”, czyli uniesienie sztangi ponad głowę.
Każdy z zawodników ma prawo do trzech prób w każdej konkurencji.
ZABAWY DLA DZIECI Z ELEMENTAMI PODNOSZENIA CIĘŻARÓW:
PUDEŁKA NA PREZENTY- dzieci dzielą się na kilka drużyn. Stają jeden za drugim. Każda drużyna otrzymuje pudełko prezentowe. Każde dziecko jeden po drugim przenosi prezent do pachołka uniesione nad głową i wraca przekazując następnemu dziecku z drużyny. Która drużyna wykona zadanie najszybciej i najdokładniej- wygrywa.
PODAJ PREZENT GÓRĄ- dzieci dzielą się na kilka drużyn. Dzieci stoją jeden za drugim. Nad głowami podają sobie prezent tak, aby nie upadł. Prezent krąży raz do przodu raz do tyłu.
PODAJ PREZENT DOŁEM- dzieci dzielą się na kilka drużyn. Dzieci stoją jeden za drugim. Przekazują sobie prezent między nogami tak, żeby nie upadł. Prezent krąży raz do przodu raz do tyłu.
WOREK ŚWIĘTEGO MIKOŁAJA- dzieci podnoszą wypełnione (woreczkami sensorycznymi), worki Świętego Mikołaja zawieszone na ,,sztandze.” Komu uda się zrobić najwięcej powtórzeń- wygrywa.
PODNIEŚ CIĘŻAR WŁASNEGO CIAŁA- dzieci podejmują próby uginania i prostowania ramion w podporze przodem w pozycji poziomej.